Долгие лета: Александр Коляда о том, как жить дольше

Долгие лета: ученый Александр Коляда о том, как жить дольше


Жизнь слишком коротка для экспериментов. Учите теорию. Она поможет справиться с жизненными вызовами намного лучше, чем коллекция собственных граблей и шишек.

Как вы помните, особенность человека в том, что он смертен. И проблема уже давно не в том, что он внезапно смертен – для того, чтобы отсрочить эту самую смерть, надо что-то делать. Таблетки от старости нет, и в ближайшие годы не планируется, хотя мы над этим работаем. Все что есть на сегодня – это ЗОЖ, менеджмент своего здоровья и правильное окружение.

С ЗОЖ все просто: полезное полезно, вредное вредно. Есть нюансы, но их много, и они зависят от того, насколько глубоко вы уже погрузились в эту бездну. С окружением вам никто кроме вас самих не поможет. Общайтесь со здоровыми людьми, имейте в приятелях пару-тройку врачей, и возьмите за привычку советоваться с ними. А вот про то, как управлять своим здоровьем вне еды, спорта и общения с врачом, я хотел бы рассказать. Тут много поводов для разговора. Это и рабочее место, и индивидуальный режим дня, и даже путешествия. Но начать надо с самого вредного, а значит и самого главного – со стресса.

Человек – машина по выработке стресса. Все наше доисторическое прошлое подготавливало нас к тому, чтобы эффективно стрессовать. Стресс придуман природой для адаптации к изменениям и, как только что-то вокруг нас менялось и могло нам угрожать, организм включал автоматическую реакцию – перераспределить силы, достать энергию из всех заначек для встречи с новыми обстоятельствами.

Двигателем человеческой эволюции была опасность быть съеденным другим хищником. Животные непредсказуемы, а волк убивает быстро и внезапно. Чтобы понять, что делать в этой ситуации, мозг необязателен. Мозг, конечно, умен, но две ноги за тысячи лет эволюции доказали, что тут они эффективней.

Не все так плохо, как кажется. Если хорошенько присмотреться, то стресс – жизненно важный спутник. Без такого напарника вам и дня не прожить. Вы не среагируете на падающую сосульку или возьмете горячую сковородку голыми руками. Мы благодарны стрессу за маленькие победы, но боимся мы как раз последствий реакции организма. Сгрызть ногти от страха во время ужастика раз в месяц – это полезно, а годами жить в несчастливом браке – вредно.

Как было сказано выше, мозг у нас супер, но не настолько, чтобы по-разному реагировать на новые опасности. Может на вас последняя коллекция Louis Vuitton и новейший iPhone в руках, но тело точно такое же, как 10 000 лет назад. Наши предки не знали слов «дедлайн» и «ипотека», поэтому для организма нет разницы: на вас бежит лев или вам звонят из налоговой. Тело будет реагировать одинаково, правда, через полчаса бегства от льва все закончиться, а отчет в налоговую будет изводить до конца месяца. Так долго находиться в напряжении опасно – внутренней потенциал истощается, и здоровье дает трещину. Плохой стресс с вредными последствиями для организма – это уже дистресс.

В итоге выжить без стресса не получится. Жителям больших городов остается искать баланс. Гармония живет где-то между укусом пчелы и постоянным страхом увольнения. Есть вариант стать дауншифтером, выпасть из котла технологий и прогресса и жить на необитаемом острове. Или же запивать стресс алкоголем и антидепрессантами в компании таких же успешных, но несчастных. Мой совет – это соблюдать баланс, не избегая стресса, а снижая его вред.

Каждый в своей жизни покупал шоколадку изза «стресса на работе» или ел тазиками конфеты после расставания. Стресс сильно влияет на наше питание, поскольку сахар – самый простой и быстрый способ пополнить запасы энергии, которые нужны для борьбы со стрессом. Очевидно, полгода такой привычки и даже самый спортивный и здоровый человек испортит не только здоровье, но и отношение к себе. Эмпатировать и сопереживать можно и нужно, но лучше без ложки варенья во рту. Еще ни один человек на планете не поборол стресс, набрав при этом лишние килограммы.

Если вы можете контролировать ситуацию или думаете, что можете, то стресс становиться менее вредным. Любой договор можно разорвать, а брак расторгнуть. Что бы вы ни делали, помните, что выход есть всегда. Мой лучший совет – это планирование стрессогенных ситуаций. Многие стрессы предсказуемы и повторяются. Собрание на работе по понедельникам, сессия два раза в год, приезд «любимого» родственника на именины ребенка. Если вы знаете, чего ожидать, когда оно начнется и закончиться, то поводов переживать все время «до» не будет. Планируйте думать об этом накануне за пару часов.

Долгие лета: Александр Коляда о том, как жить дольше

Выработайте собственный план действий при стрессе. Стратегия номер один: реакция на саму проблему. Стратегия номер два: не видеть проблему. Все так же, как написано в молитве: «Дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, дай мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого». Волшебства нет, и молитва от стресса не поможет, но количество гормона стресса кортизола уменьшит точно.

Секс — один из самых распространенных антистрессоров у животных с повышенной сексуальностью, таких как мы. Релакс стоит на первом месте среди 12 причин, по которым шимпанзе занимаются сексом. Они используют шквал гормонов, вызванных интимом, для того, чтобы избавиться от груза своего низкого социального статуса, неопределенности и тревоги. Антистрессовый секс у них происходит чаще, чем секс с целью получения удовольствия или воспроизведения потомства.

Физические упражнения — один из самых хороших способов снизить вред от стресса. Это хорошо работает как для мальчиков, так и для девочек. Полезней всего аэробные тренировки типа бега. Но даже если вы больше любите качалку, то делайте упражнения до отказа. Только в таком случае наступает эмоциональная разрядка, а вместе с ней и избавления от излишнего стресса.

Больше всего снижает стресс кора мозга. Образно говоря — она много думает и ищет решение. Как раз она находит выход, подбирает слова и дает силы для победы. Такой ценный и умный орган совсем юн с точки зрения эволюции, поэтому ресурсы на его работу тратятся колоссальные. Так вот, чтобы коре мозга хватило сил выкрутиться из стресса и победить, ему нужны силы. А где они возьмутся, когда вы 20 минут выбирали йогурт и полчаса подбирали галстук под рубашку. Чем меньше сил мы тратим на принятия неважных и обыденных решений, тем больше ресурсов остается на поиск выхода из стрессовых ситуаций.

Надеяться на суперфуды против стресса не стоит. Хотите что-то сделать – попрыгайте на скакалке или посмотрите фильм.

Социальная поддержка. при необходимости, уменьшает действие стрессоров. Для здоровья лучше иметь больше друзей или, скажем, принадлежать к обществу с социальным капиталом. Как минимум, друзья уберегут от поспешных решений, как максимум – посмотрят на ситуацию другим взглядом и подскажут выход. Важно иметь возможность получить поддержку при необходимости. В одном эксперименте группу маленьких обезьян изолировали от матерей. Отсутствие самого близкого человека вызвало сильную реакцию на стресс. Такой негативный эффект можно снизить, если поместить их в группу. Однако при попадании в новую группу эффект от стресса не снизился,

а, наоборот, увеличился. Когда же группу поместили к знакомым, положительный результат не заставил себя ждать. Социальные взаимодействия с близким кругом друзей заметно снижают стресс.

Все, что помогает вам отвлечься от хронического стресса и получить удовольствие, – помогает снизить вред. Проявляйте творческий подход, ищите свои методы и фишки. Копание в огороде, прогулка с собакой, вечеринка с друзьями. Запомните: время, которое вы потратили на радость, – это кусок стресса, который отвалился или стал меньшим.

Не так опасно стрессовать, как неправильно реагировать на него. Сигаретка, коробочка конфет, литры алкоголя и часы бессмысленных ток-шоу. Ну и, конечно, классика: «Еще чуть-чуть потерплю, еще два проекта, еще неделя без сна – и я заслужил свой all inclusive на море». С самого рождения ты заслужил хорошую жизнь, а постоянно себя изматывать и находиться все время в стрессе ради чего-то в будущем – это уже перекос и уж точно неправильный выбор.

Текст: Алексей Коляда

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев