Home / Спорт / Железо / Упражнения с цепями в тренажерном зале
shtanga_cep_1

Упражнения с цепями в тренажерном зале

Как могут цепи сочетаться с силовыми упражнениями? Пожалуй, большинство из нас сможет припомнить только эффектные цирковые трюки, когда силачи разрывают всевозможные металлические предметы. Тем не менее, цепи можно использовать и при выполнении упражнений в тренажерном зале, в частности, если речь идет про жим штанги из положения лежа. Это экзотическое дополнение к привычному спортивному снаряду с грифом и «блинами» позволяет за каких-нибудь 6 недель повысить эффективность жима на 15-20%. При этом улучшается рельеф той части трицепса, которая отвечает за «дожим» веса в верхнем положении.

Жим штанги

Как выглядят спортивные цепи

На первый взгляд, ничего особенного в спортивных цепях нет – такие же можно купить в хозяйственном или строительном магазине. Но это ошибочное впечатление, ведь помимо звеньев на них есть еще и особый замок, позволяющий регулировать длину цепи, а соответственно – и сопротивление усилиям спортсмена, поднимающего штангу. По ощущением кажется, будто «железо» становится тяжелее с каждым сантиметром подъема, ну а в верхней точке вес возрастает на 10-15%. Кроме жима из положения лежа такое дополнение можно использовать во время приседаний со штангой и становой тяги.

Штанга с цепями

Как работать с цепями

Самое важное условие – подобные упражнения не подходят для новичков. Все, что описано ниже, могут позволить себе лишь пауэрлифтеры со стажем тренировок не менее 1,5 лет. Такое ограничение объясняется просто: необходимо правильно чувствовать работу мышц, их «ход», а иначе все усилия не принесут желаемых результатов.

Увлекаться цепями нельзя: даже опытным спортсменам рекомендуется использовать такие приспособления в течение 6-8 недельного цикла тренировок. При выполнении упражнений важен правильный темп – вначале выполняют медленное и плавное опускание снаряда на грудь за три счета, затем выдерживают секундную паузу и резко толкают штангу наверх. Тренироваться можно стоя либо лежа на полу или опираясь спиной на гимнастическую скамью.

About Ирина Пахомова

Читать также

sport

Как правильно делать жим лежа?

Оказывается, что жим штанги лёжа, самое известное упражнение среди тех, кто ходит в тренажерный зал. …