Как известно всем спортсменам, лучшего упражнения для набора массы человечество ещё не придумало. Мало что, дает такой мощный анаболический эффект, как приседания со штангой. При приседаниях задействуются практически все мышцы, в особенности нагрузка приходится на две большие мышечные группы: мышцы ног и спины. Не зря его считают базовым упражнением для накачки, не будем вдаваться в подробности биологических и химических процессов в организме, но то, что увеличивается выработка мужского гормона тестостерона – это общеизвестный факт.
Тем не менее, при, казалось бы, таком положительном наборе достоинств этого упражнения, зайдя в зал, вы вряд ли увидите огромное количество приседающих атлетов. Кто-то делает его очень редко, а кто-то не делает вообще. Справедливости ради стоит заметить, что и у этого упражнения, есть свои минусы. Оно может быть травматично, как для коленей, так и для спины. Бытует мнение, что приседания со штангой замедляют рост. Мы составили советы и рекомендации, с помощью которых можно свести к минимуму отрицательные качества и риски.
Поставьте себе правильную технику.
Не стесняйтесь, спросите более опытных товарищей в зале, возьмите две тренировки с тренером, пусть вам покажут, расскажут и исправят. Много времени это не займет, зато правильно отточенная техника сводит практически к нулю риск получить травму.
Разминка прежде всего.
Как следует, разогрейте суставы и мышцы, чтобы избежать травм.
Используйте тяжелоатлетический пояс и бинты.
Чем ближе вы подходите к серьёзным весам, тем больше становится необходимость в дополнительной защите коленей и поясницы. Пояс можно надевать даже на разогревающие подходы, вреда не будет никакого, на эффективности прокачки мышц это не отразиться. Бинты нужно одевать если вы подходите к большим весам. Мы рекомендуем их использовать при приседаниях с весом, уже равным собственному.
Приседайте в обуви с твердой подошвой.
Конечно, если вы не профессиональный спортсмен, то вам нет смысла покупать так называемые штангетки — специальную обувь для пауэрлифтинга. Но запомните, что нельзя приседать в тапочках либо в кроссовках с мягкой подошвой.
Приседайте после 18 лет.
Утверждение, что штанга замедляет рост, пока ещё никто не подтвердил и не опроверг. Тем не менее, мы считаем, что до 18 лет можно обойтись упражнениями с собственным весом.
Мы надеемся, что прочитав эти советы, а так же взвесив все за и против, вы сделаете осознанный выбор – приседать или нет. Конечно, есть масса альтернативных упражнений для накачки ног: и специальные тренажеры, и бег по лестницам, и выпрыгивания. Но ни одно из них не дает такого гормонального эффекта, как проверенные уже не одним поколением качков приседания со штангой на плечах. Будьте здоровы, подходите ко всему с головой!
