Установлен Рекорд Украины по удержанию планки на локтях – 101 минута

Установлен Рекорд Украины по удержанию планки на локтях – 101 минута


16 сентября был зафиксирован Рекорд Украины по удержанию планки на локтях. Ирина Ковальчук простояла в планке 101 мин (1 час 41 минута). А ты смог бы так?

Всего в испытании участвовало 75 человек, почетная «тройка», идущая после рекорда Ирины Ковальчук, — Мустафа Найем (60 минуты), Марина Пирогова (33 минуты) и Людмила Тихая (29 минут).

Отметим, что подобные соревнования регулярно проходят во всем мире. Например, в 2016-м в Пекине установили мировой рекорд по удержанию планки на локтях – полицейский Мао Вэйдунг простоял в таком положении 8 часов и 1 минуту.

Упражнение планка не предполагает никаких движений. Тело должно быть зафиксировано мышцами в позиции, похожей на планку. Разумеется, мышцы при этом должны быть максимально напряжены – во время планки «работают» мышцы ног, рук, живота, спины, груди и ягодиц.

Планка на локтях – всего лишь один из многочисленных вариантов выполнения упражнения. Классический вариант планки – на вытянутых прямых руках. Планка также бывает боковая, боковая на локте, со скручиванием, со скрещенными руками, обратная и планка «стол».

Если ты только начал выполнять планку, то не стоит заставлять себя стоять в таком положении сразу по минуте. Попробуй для начала удерживать планку около 10-15 секунд и постепенно увеличивай время. Чтобы от упражнения действительно был толк, выполняй планку по несколько раз в день, по несколько подходов. Также тренеры рекомендуют следить за дыханием – дышать ровно и глубоко на протяжении выполнения планки.

Фото: Александр Роженюк

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев