Успеть все: 15-минутная кардиотренировка

Успеть все: 15-минутная кардиотренировка

Если у тебя нет свободного времени на посещение спортзала, то такая тренировка как раз для тебя. С ее помощью ты сможешь держать свои мышцы в тонусе и ускоришь метаболизм.

Сразу предупреждаем, что одно упражнение предполагает пробежку в полкилометра. Если ты все же не можешь выйти на улицу, то для экономии времени можешь совершить пробежку по лестничному пролету в своем подъезде. Остальные сеты вполне приспособлены для выполнения в квартире. Так что поднимайся с дивана и вперед!

Успеть все: 15-минутная кардиотренировка

Выпады вперед

Данное упражнение растягивает и полностью прогревает все части тела. Недаром его активно используют в качестве эффективной растяжки фактически в каждом виде спорта.

Из положения стоя сделай шаг одной ногой вперед, согнув ее в колене так, чтобы другая нога уперлась коленом в пол. Зафиксируйся в таком положении две секунды и вернись в исходную позицию. Сделай то же самое другой ногой, затем чередуй. Мы рекомендуем делать по 12 повторений на каждую ногу.

Успеть все: 15-минутная кардиотренировка

Взрывные приседания

Это упражнение хорошо тем, что ты отлично сможешь и проработать квадрицепс, и потренировать сердечную мышцу, так как это упражнение несет в себе еще и аэробную нагрузку.

Поставь ноги на ширине плеч, вытяни руки вперед и удерживай перед собой. Сделай прыжок, приземлившись на согнутые ноги в коленях, а затем сделай очередной прыжок. Делай все прыжки из положения сидя, избегая при этом пауз. Тебе нужно сделать 12 повторений.

Успеть все: 15-минутная кардиотренировка

Короткая пробежка

Не секрет, что большинство парней хотят выглядеть как профессиональные спринтеры. Поэтому здесь тебе придется работать быстро и тяжело. Сначала рассматривай пробег как активный разогрев и выкладывайся на 60% от своей максимальной скорости. На следующем этапе прибавь скорости, чтобы получилось уже 80%.

Футбольное поле, если такое есть поблизости, может выступить отличным мерилом. Всего два круга вокруг него станут показателем нужной дистанции.

Боковые прыжки

Помимо того, что они обеспечат тебе развитие мышц бедер, они еще и увеличат частоту сердечных сокращений.

Встань на правую ногу, левую оторви от пола. Сделай неполное приседание на правой ноге, прыгни влево, приземлись на левую ногу. Далее, сделав приседание на ней, повтори подобное действие, но уже в другую сторону. Постарайся задержаться на каждой ноге на протяжении 3-х секунд. Количество повторений в каждую сторону – 12.

Успеть все: 15-минутная кардиотренировка

Бурпи

Пожалуй, нет лучшего упражнения для твоего тела, чем бурпи, которое одновременно совмещает пользу отжиманий и прыжков. Они быстро повысят интенсивность твоей тренировки и дадут нагрузку на сердечнососудистую систему.

Сядь на корточки и коснись руками пола. Из этой позиции прими горизонтальное положение и сделай отжимание, а затем соверши прыжок, вытянув при этом руки вверх. Помни, что цикл состоит из 12 повторений.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев