Тренируйся с удовольствием: как зарядиться эндорфинами в спортзале


Эндорфины – это так называемые «гормоны удовольствия», от которых у нас повышается настроение и работоспособность. Оказывается, правильные упражнения в спортзале способны насытить наш организм гормонами счастья. Комплекс упражнений, направленный на повышение эндорфинов, гарантирует тебе хорошее настроение на долгое время после тренировки. Теперь тебе не обязательно заряжаться эйфоретиками, стимуляторами и энергетиками, чтобы чувствовать себя в хорошем расположении духа.

спорт

«Эйфория бегуна»

Известно, что во время долгого бега в кровь выбрасываются эндорфины. Так чего же ты ждешь? Вооружись MP3-плеером и немедленно приступай к бегу. Сначала в течение 5-ти минут беги трусцой, а потом 3 минуть – на максимально возможной скорости. После такого рывка твой организм запустит цепную реакцию, которая спровоцирует эмоциональный подъем и заряд энергии. Когда спринт закончится, переведи бег в комфортный для тебя темп. Когда ты ощутишь прилив энергии (это произойдет примерно через 20 минут), делай второй рывок.

Заряд бодрости

Каждое упражнение выполняй в 3 подхода по 15 повторов. Между упражнениями можно отдыхать не больше 1 минуты.

  • Руки – прямые, ладони – друг на друга, гантели подними над грудью. Руки сгибай в локтях, лопатки своди и опускай гантели вниз.
  • Разверни ладони друг к другу и подними гантели над собой. Опускай гантели вниз по бокам от головы. Руки при этом нужно сгибать, но локти не разводить в стороны.
  • Ляг лицом на лавку или другую возвышенность. Опусти руки с гантелями вниз в вертикальном положении. Локти зафиксируйте, а ладони поверни вперед. Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели к лицу.

спорт

Нирвана

Следующие упражнения помогут тебе расслабиться и помогут твоему телу бороться со стрессом, зарядиться хорошим настроением и сведут боль, которая возникнет на следующий день после тренировки к минимуму.

  • Ляг на пол, повернись к полу правым боком, немного приподнимись и обопрись на правый локоть. Предплечье должно быть к полу под прямым углом. Выпрями тело так, чтобы оно находилось на одной линией с ногами. Задержись в таком положении на 60 секунд и повтори это же упражнение для левой стороны. Во время выполнения упражнения дыхание должно быть размеренным и медленным.
  • Встань на четвереньки, подними ягодицы вверх, выровняй руки и спину в одну линию. Ноги в коленях выпрями так, чтобы твое тело напоминало перевернутую букву V. Закрой глаза, расслабься и не двигайся около минуты. Ты должен почувствовать, как твой пульс стал медленнее, а давление снизилось.
  • Встань на колени, руки вытяни вперед и наклоняйся лбом к полу. Замри в этом положении на минуту. Такая поза подарит тебе ощущение успокоения, беззаботности и безмятежности.

Выполняя эти упражнения, ты не только приведешь свое эмоциональное состояние в порядок, но и подкачаешь тело.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев