Сферический эффект: тренировки для похудения на фитболе


В современных фитнес-клубах и спортивных магазинах появилось огромное количество специального инвентаря, предназначение которого не всегда очевидно. Например, тот же огромный мяч – фитбол воспринимается как атрибут игрового вида спорта, а на самом деле он предназначен для более серьезных вещей. В 50-х годах прошлого века его использовали как реабилитационный тренажер для людей, больных церебральным параличом. В последствии воодушевленные огромным терапевтическим эффектом медики нашли еще больше применений и сейчас упражнения на фитболе используются в лечебной физкультуре при следующих медицинских проблемах:

  • нарушение осанки;
  • боли в суставах и позвоночнике;
  • наличие лишнего веса.

Фитбол

Упражнения с фитболом можно выполнять как в спортклубе, так и дома, главное – правильно выбрать размер мяча. Если женщинам подойдут и самые маленькие фитболы, то мужчинам небольшого роста (до 175 см) подойдет мяч диаметром 55 см, выше 175 см – 65-сантиметровый мяч. Такие занятия помогают развить гибкость, координацию движений, укрепить мышцы спины, брюшного пресса и таза, рук и всего плечевого пояса, сформировать красивую осанку. И самое главное – заниматься можно без ограничений по возрасту. Вот несколько самых популярных и простых упражнений:

Для пресса

Лежа на полу и заведя руки за голову, нужно положить на фитбол согнутые в коленях ноги. В таком положении выполняется 12 – 15 наклонов в перед за несколько подходов (по самочувствию).

Упражнения на фитболе

Для осанки

Лежа животом на фитболе, нужно поочередно делать плавные махи каждой рукой и ногой. При этом опора тела приходится на живот и три конечности, не задействованные в упражнении. Можно сделать несколько подходов по 15 раз.

Упражнения с фитболом

Для мышц и суставов таза

Сидя на фитболе и опираясь ногами в пол, выполняют вращение тазом по часовой, а затем против часовой стрелки – по 10-15 раз в каждую сторону.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев