Самые распространенные ошибки при занятии в спортзале


Заниматься своим телом должен каждый мужчина. Именно поэтому настает такой момент, когда нужно идти в тренажерный зал. Только вот из-за неправильного подхода, которые совершают новички, можно серьезно подорвать здоровье и навсегда забыть дорогу в это место. Давай посмотрим на типичные ошибки новичка при походе в тренажерный зал.

Слишком много тренироваться

Приходя в тренажерку, многие новички стремятся нагрузить себя различными упражнениями. Возложа на себя программу чемпиона, ты не достигнешь необходимого результата, а вот заполучить травму – это запросто. Нельзя сразу браться за серьезные программы, начни с простой. Так ты постепенно подготовишь свое тело к более серьезным физическим нагрузкам. В дальнейшем, увеличивай нагрузку.

Оптимальное число тренировок в неделю – 2-3. Больше заниматься не стоит.

Мотивация для тренировки

После тренировок нужно выпить пиво

Есть такое мнение, что после тренировки обязательно нужно выпить пива. Только это неправда. Пиво после тренировки обеспечит тебе не красивое и крепкое тело, а тысячу проблем со здоровьем.

Говорят, что в пиве содержатся углеводы. Только углеводы эти сложные. Расщепить их организму сложно, поэтому организм переводит сложные углеводы в жир. Так что, пиво наградит тебя пивным животом, от которого все хотят избавиться. Это при том, что ты решил привести свое тело в порядок.

Еще одно – после тренировки сердце испытывает тяжелую нагрузку. После алкоголя нагрузка на сердце увеличивается в несколько раз. В результате, можно заполучить сердечный приступ и лечь в больницу.

Для роста мышечной массы нужно принимать стероиды

Это не так. Большинство новичков не умеют отличать анаболики от пищевых добавок. Пищевые добавки (аминокислоты, протеин и креатин) действуют косвенно. Они обогащают организм дополнительными источниками энергии, что очень полезно при занятиях в зале.

Стероиды повышают уровень тестостерона. Чем выше уровень гормона в мужском организме – тем быстрее идет рост мышечной массы. Пищевые добавки практически не причинят организму вреда. Со стероидами дело приходится намного сложнее. Анаболики сбивают гормональный фон, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

ошибки в спортзале

Главное – вес

Большинство парней гонятся за весом. Им не важна техника и число повторов. Они готовы поднять один раз штангу весом 100 кг, в то время как грамотные спортсмены лучше сделают 10 подходов по 10 кг. Ты долго будешь барахтаться, пытаясь осилить тяжеленую штангу.

Техника – на то и техника. Ее создавали грамотные тренера, чтобы такие как ты не надорвались и постепенно набирали мышечную массу. Не игнорируй это правило!

Нужно меньше есть

Парни, которые идут в тренажерку, чтобы сбросить несколько килограмм, думают, что им нужно меньше есть. Только вот организму нужна энергия. При нехватки ресурсов, организм начнет замедлять обмен веществ. При недостаточном количестве пищи, ты станешь менее энергичным, вялым и подверженным болезням. Поэтому, ешьте, но желательно, низкокалорийную пищу. Больше налегайте на овощи, фрукты,  морепродукт и мясо. Лучше, исключи на 2 месяца из пищи весь сахар. Ты сможешь это сделать.

Теперь ты знаешь, какие ошибки не нужно повторять при занятиях в тренажерном зале.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев