Home / Спорт / Совет / Самые эффективные упражнения для потери веса
good-running-man-780x400

Самые эффективные упражнения для потери веса

Мы много писали о том, как сбросить вес, как накачать пресс и многое другое, но сегодня мы поговорим о нескольких разных методах, которые эффективно помогают сбросить вес.

Эти простые способы помогут вам быстрее бороться с вашим лишним весом, так как во время выполнения этих упражнений сгорает наибольшее количество калорий. Специалисты, которые занимались исследованиями, уверены — результат не заставит себя долго ждать!

Больше бегай!

Выдели время для пробежек и неважно будет это утро или вечер, но делать это нужно каждый день. Легкая пробежка туда и обратно, по 10 шагов в одну и другую стороны, в течение пяти минут мин, не только улучшит ваше равновесие, но подключит мышцы, которыми вы давно уже пользовались.

Начинайте приседать!

Как часто вы приседаете? С возрастом такие упражнения даются все тяжелее, но чтобы с вами такого не произошло, приседайте каждый день. Вы станете выносливее, а ваши лишние килограммы начнут таять на глазах. Но приседать нужно правильно, для этого встаньте спиной к стулу, вытяните руки перед собой для баланса и медленно! приседайте до тех пор, пока вашей «пятой» точкой не коснетесь сидения стула, но не садитесь. Потом также медленно поднимайтесь. С каждым разом увеличивайте свое количество подходов.

Прогулки и ходьба

Совмещайте полезное с приятным. Выходите почаще гулять и во время этого начните чередовать длинные и короткие шаги. Как это делать? Со стороны это будет выглядеть очень забавно, но подумайте о своем лишним весе и приступайте. Идите быстрыми маленькими шажками в течение 1 минуты, потом постепенно смените короткие и шажки на медленный длинный шаг. Все дело в том, что чередование шагов позволяет задействовать больше мышц, активнее сжигает калории и укрепляет колени. Такой метод ходьбы дает потрясающие результаты.

Велосипедные прогулки

Во время часовой велосипедной прогулки сжигается около 380 калорий. Если вы хотите усилить эффект, поставьте скоростной режим, требующий больших физических усилий, но не переборщите: вы не должны нуждаться в передышках. Если у вас нет велосипеда, не грустите! Тут вам на помощь придут велотренажер или беговая дорожка. На беговой дорожке постарайтесь чередовать минуту быстрого бега с минутой ходьбы.

Удачи вам!

About Анна Евич

Журналист, редактор.

Читать также

d56a6

Как просто ускорить метаболизм?

Голодные диеты и многочасовой бег  могут только повлиять на  накопление жира в организме. Для того, …