Офисный workout


Итак, ты заразился этой дикой идеей о том, что качаться можно в любом месте и с любым инструментом. Встать пораньше, как всегда, не получилось и все, что осталось, — офис. Вот тебе пару советов, какие же упражнения ты можешь делать в офисе, пока твои коллеги, хихикая над тобой, бегают на перекур или перекус.

Настоящий киллер может уничтожить противника любым предметом, и ты тоже не промах. Какие же орудия у тебя есть, чтобы убить вялость своих мышц (и будней), по ходу уничтожив пузо, образовавшееся от сидячей работы, которое только твоя девушка называет пузиком. Осмотрись внимательно, что полезного мы имеем в офисе для кача?

Первым делом на глаза попадается кулер. И большие бутыли с водой, которые к нему прилагаются, вполне себе отличный груз. Берешь бутыль и поднимаешь 10 раз. Можешь делать такое количество подходов всю неделю. Через неделю увеличь на раз-два, смотря как тебе комфортно.

Если ты когда-нибудь в своей жизни ходил в качалку, ты знаешь, что только с увеличением подходов и нагрузки будет расти мышца и увеличиваться твоя сила. Но не забудь – ты все-таки на работе. И тут физические нагрузки, скорее, как разминка и способ поддержания хорошей формы. Так что пропотеть хорошенько не удастся, ведь тебе важно сохранить довольно свежий внешний вид до конца рабочего дня.

Читай также: Интервальный тренинг: как использовать силы и время эффективно

Если твой офис не на первом этаже, тебе очень повезло, конечно, в разрезе нашей темы. Как ты понимаешь, больше на лифте ты ездить не будешь, поднимайся и спускайся только пешком. Пользу от этого занятия уже давно доказали ученые. Согласно статистике их исследований, среди людей, которые регулярно ходят пешком по лестнице, смертность была ниже средней по стране на 15%. Также, регулярное хождение по лестнице сокращает жировые отложения в теле, тонизирует твои мышцы и нормализирует давление. И это без всяких диет и дополнительных нагрузок. Так что 3-4 «пробежки» по лестнице в день и твой сидячий образ жизни компенсирован.

Пожалуй, самое эффективное упражнение для сжигания жиров и приведения в тонус всех крупных групп мышц, включая спину – приседания. Это упражнение развивает мышцы ног, в следствии чего, ты меньше будешь чувствовать усталость. Оно также улучшают координацию, уменьшают вариативность получение травмы, за счет развития вспомогательных мышц, помогает развить гибкость и эластичность мышц, делает твои суставы более подвижными. Очень важно выполнять упражнение правильно – приседать до уровня параллели бедер с полом, колено в таком положении не должно выходить за уровень носка – тогда твое здоровье укрепится, а мышцы станут более рельефными.

Читай также: Комплекс простых упражнений на выносливость

Это, конечно, просто затравка для того, чтобы ты начал заниматься. Но даже эти, кажущиеся простыми, упражнения очень мощные по своей сути. Приседания развивают просто огромное количество мышц, ходьба по лестнице — один из самых прекрасных видов кардио-тренировки, а подъёмы бутыля с водой укрепят твой плечевой пояс и наполнят силой.

Делай по очереди эти три вида упражнений, с интервалом времени, который тебе будет удобен. Так ты переключишься с работы на другой вид деятельности, и твои мышцы будут просто в восторге от этого, со временем так точно, поверь. Месяц таких занятий, и все шутки у коллег закончатся, а некоторые из них начнут заниматься с тобой. Ведь здоровый образ жизни так же заразен, как и, например, курение.

А что самое приятное, так это то, что твоя красотка оценит и твой обновленный подтянутый внешний вид, и выносливость, которая с успехом проявится и на постели.

Читай также: Как быстро сбросить вес

Новые приемы и упражнения жди вскоре, мы поделимся как только опробуем.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев