Нескучные упражнения на бицепсы разнообразят тренировку


Как известно, женщин невероятно «заводит» вид кубиков на мужском прессе, вот только сильный пол избавляется от рубашки исключительно на пляже или в домашней обстановке. А привлечь внимание женщин в общественных местах помогают сильные, рельефные мышцы рук. Так что посещающие спортзал мужчины обязательно выполняют упражнения на бицепсы, хотя и сильно скучают за такими монотонными занятиями. Однако, если использовать творческий подход, дело пойдет веселее и эффективнее.

Для начала полезно выяснить кое-какие анатомические особенности человеческого организма, которые определяют объем бицепсов. Кстати, эти мышцы весят в среднем 300 – 400 г, их вес в сумме составляет около 3% от всей мышечной массы. Их действие универсальное, они отвечают за сгиб рук в локтях, а также поднимают руки вперед и отводят их в сторону. Этот факт важно запомнить, чтобы в дальнейшем использовать в тренировках. Действительно, от однообразного поднимания гантелей на себя можно быстро впасть в депрессию, а зная о таком разнообразии движений, за которые отвечают бицепсы, удается задействовать эти мышцы в разных тренировках.

biceps

Очень эффектно и сексуально с точки зрения женщин выглядят вены, опоясывающие мышцы рук. Мужчинам с определенной генетикой этого эффекта легче добиться, а всем остальным надо помнить, что рельеф вен проступит поверх бицепсов, только если в организме доля жира не превышает 15%.

Помимо традиционных гантелей создать привлекательный рельеф бицепсов помогают подтягивания на турнике обратным хватом. При этом ширина хвата должна быть уже, чем ширина плеч.

В тренажерном зале всегда есть блочные устройства для поднятия груза – ими надо уметь пользоваться. Для увеличения объема бицепсов выполняют «молотковые» сгибания: стоя прямо перед тренажером, выпрямляют спину, а рукоятки держат чуть согнутыми в локтях руками. Далее рукоятки тянут на себя, совмещая кисти рук с плечами, ладони при этом должны быть повернуты внутрь и «смотреть» друг на друга.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев