Какие упражнения помогут значительно снизить аппетит


Чем бы себя занять, чтобы меньше хотелось кушать? Бывает так, что мужчина не может контролировать себя и перестать много есть. Как с этим бороться? По словам специалистов, именно интервальные нагрузки могут помочь подавить сильный и неконтролируемый аппетит.

мужчина на велосипеде

Оказывается, что мужчины с лишним весом, которые делали достаточно интенсивные интервальные упражнения не менее 30 минут, съедали до 170 калорий меньше, через один час после этой тренировки, чем те, кто делал  умеренные физические нагрузки. Такие исследования проводили в Университета Западной Австралии.

По словам ведущего  специалиста в этой области Аарона Сима, значительное уменьшение калорий, которые употребляют, может быть связно с резким изменением уровня гормона аппетита.

В  этом эксперименте, именно интервальные нагрузки подавляли выделение грелина, гормона который стимулирует голод и повышали уровень глюкозы в крови, что играет очень важную роль в подавлении сильного аппетита.

мужчина бежит

Так какие упражнения помогут значительно снизить аппетит?

В рамках этих экспериментов  специалисты применяли два типа интервальных нагрузок, принцип которых заключался в том, что мужчины отдыхали в 4 раза больше, чем делали упражнения. Например, мужчина, да и женщина может в течение 60 секунд на максимальной скорости ехать на велосипеде, а потом 4 минуты — в достаточно медленном темпе, как на обычной прогулке.

Можно еще и такой вариант, как в течение 15 секунд с максимальной скоростью идти пешком, а потом 60 секунд отдыхать.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев