Как сжечь жир в домашних условиях?


Если ты ещё не потратился на абонемент тренажерный зал, тогда мы предлагаем тебе хорошую альтернативу.  Ты можешь тренироваться в домашних условиях. Ты не знаешь с чего начать и какие упражнения выполнять? Тогда это статья для тебя.

как сжечь жир

Как сжечь жир в домашних условиях?

Обычно бывает так, что свободного времени дома у тебя не так и много, поэтому его использовать нужно максимально эффективно. Мы уже неоднократно писали об интервальном тренинге, но в этот раз ты получишь целую программу тренировок, которая гарантирует результат.

Инвентарь

Для эффективной тренировки тебе понадобится кое-какой инвентарь, а именно: парочка разборных гантелей, фитбол и скакалка.

Тренинг

1. Скакалка

Для начала тебе понадобится скакалка. На ней ты должен прыгать в достаточно высоком темпе около 1 минуты. Если у тебя нет скакалки или не освоил ее, тогда просто активно прыгай на месте.

2. Отжимания от пола с помощью фитбола

Займи позицию «упор лёжа», как при стандартных отжиманиях, только вот твои носки должны находится не на полу, а на фитболе. В результате, тебе придётся побороться за баланс, что делает эти отжимания еще более эффективными. Если же твои носки то и дело соскакивают с фитбола, можешь упереться в мяч коленками. Нужно выполнить таких 20 отжиманий.

как похудеть

3. Жим гантелей вверх + приседание с гантелями

Займи начальную позицию. Точнее стань, а руки с гантелями держи на уровне плеч. Затем присядь, до того момента, когда твои бедра станут параллельны с полом. Потом распрямись мощным движением, и в самой верхней точке выжми гантели вверх. Нужно сделать 15–20 повторений.

4. Тяга гантелей в наклоне

Тебе нужно наклониться вперёд, практически  до параллели с полом. Затем выгнутся в пояснице, так чтобы и ноги были немного согнуты в коленях. Гантели держи в опущенных руках, но развёрни их так, чтобы были одной в линии. Потом тяни гантели к поясу, а вот локти держи максимально близко к своему телу. Не забывай сводить лопатки в верхней точке амплитуды. Нужно выполнить 15 повторений.

5. Скручивания пресса при помощи фитбола

Устройся поудобнее на полу, а руки положи за голову. Между согнутыми коленками крепко зажми фитбол. Постарайся поднимать одновременно корпус и ноги, скручивая голову к коленям. Сделай 30 повторов.

Запомни

Выполнять все упражнения нужно одно за другим по кругу с минимальным перерывом. Сделав такой один круг, отдохни 90 с. И приступай к еще одному кругу.  Повышай интенсивность и рабочий вес.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев