Вот и наступило долгожданное лето, и с ним пришла жара. Естественно, высокая температура сразу же повлияла на твои занятия спортом. По словам специалистов в этой сфере и в соответствии с их исследованиями, активные физические нагрузки в очень жаркое время вредны для сердца. Так что, будь крайне осторожен, тренируясь при жаркой погоде.
Как правильно тренироваться на жаре?
1. Больше воды
Обезвоживание во время спортивных тренировок на сильной жаре очень плохо воздействует на общее состоянии здоровья. Этот вопрос решить можно, если употреблять большое количество воды за 30 минут до начала самой тренировки. Также нужно пить около 0,5 литра воды через каждые 20 минут тренировки.
2.Специальные напитки
Конечно, простая вода — наилучший метод решить проблему обезвоживания, если только ты тренируешься не больше одного часа. В любом другом случае нужно пить специальные спортивные напитки.
3.Адаптация
Как правильно тренироваться на жаре? Специалисты советуют адаптировать своё тело к активным нагрузкам и тренировкам в жаркую погоду. Адаптация тела и организма в целом к жаркой погоде захватывает от 10дней до 14, и такой метод помогает уменьшить риск тепловых ударов. Как только ваш организм привыкнет, тело будет выделять больше пота, лишаясь при этом меньше электролитов.
