Как правильно накачать идеальный пресс?


Идеальный пресс – это не просто плоский животик без жирка, а мощные чётко прорисованные «кубики». Хочешь и себе такой пресс? Тогда читай наши советы, как правильно накачать идеальный пресс.

Идеальный пресс

Как правильно накачать  идеальный пресс, чтобы нарастить кубики:

1.Наклоны корпуса

Все знакомы с методом, когда наклоны корпуса выполняются с колен. Конечно, амплитуда движения в таком упражнении не очень большая, что не очень поможет вашим «кубикам». Наша задача заставить работать максимальное количество мышечных волокон, поэтому нужно  делать наклоны из положения стоя. Как правильно делать? Обернись спиной к блоку,  затем возьми ручки троса  и удерживай их у плеч. Ноги держите вместе. Наклони свой корпус вперед , но только с усилием мышц пресса. Нужно выполнить таких 3 подхода по 20 повторов.

2. Подъем с пола в положение стоя

Мышцы вашего  живота работают  при всех движениях, и это упражнение дает это очень хорошо почувствовать. Как правильно делать?  Опустись  на пол и ляж на спину. В руках, возле груди, держи гантель, а свои ноги согни в коленях. Затем поднимай тело и одновременно вытягивай руки с гантелью перед собой. Центр тяжести должен перейти вперед, что разрешит тебе перекатится с пяток на носки и даже выпрямится. Теперь нужно сделать все в обратном порядке. 3 подхода по 5-7 повторов.

красивый пресс

3.  Подъемы туловища на римском стуле

В этом упражнении нет упора, поэтому твоему прессу придется работать, чтобы держать равновесие. Веды ты же будешь отклоняться, и еще и напрягаться, при выполнении подъема туловища. Тут тебе понадобится какое-нибудь отягощение, которое необходимо удерживать на груди. 2-3 подхода по 10 повторов.

4. Разведение ног в висе на перекладине

Этот способ более усовершенствованный, нежели вариант классического поднимания ног в висе. Этот способ задействует не только прямую мышцу живота, но также задействует косые мышцы. Как правильно делать?  Из положения виса, подними прямые ноги, до того момента пока она не станут параллельны с полом. Затем сделай небольшую паузу и разведи их в разные стороны. Потом зафиксируй в таком положении и сведи ноги обратно и опусти вниз.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев