Как нарастить мышечную массу: полезные советы


Нарастить мышечную массу – мечта многих мужчин. Не достаточно ежедневно проводить часами в спортзалах, чтобы мечта стала явью. Если ты отчаялся и не можешь самостоятельно нарастить мышечную массу, тогда эта статья специально для тебя. Давай посмотрим на полезные советы, которые позволят тебе подкачаться:

спортивные нагрузки

Большие нагрузки

Тело быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому их нужно усиливать. Только нагрузки нужно усиливать постепенно, чтобы не повредить мышцы и не надорваться. Можно каждый раз увеличивать количество повторений или увеличивать груз. Чтобы существенно изменить мускулатуру, необходимо увеличивать нагрузку на мышцы с каждой тренировкой.

Делай по 8 – 12 повторений

Это самое оптимальное количество повторений для тех, кто хочет накачаться.

Делай по 9 подходов к одной группе мышц

Чтобы мышечная масса набирала габариты, упражнения необходимо делать по 9 подходов. Для этого достаточно 45 минут.

Много ешьте

Много ешьте

Во время тренировок идет разрушение мышечных волокон. После разрушения идет восстановление, на которое нужно тратить много калорий. Для наращивания мышц необходимо сбалансированно и хорошо питаться. Не ограничивайте себя в еде, но и меру тоже знайте!

Включите в рацион белки

Рост мышц прямо зависит от количества потребляемых белков. Белки – это строительный материал, необходимый для наращивания мышц. Многие мужчины игнорируют это правила, потребляя мало белковой пищи. Чтобы определить, сколько твоему организму нужно белка, переведи свой вес в фунты и умножь получившееся число на 1 г протеина (в 1 фунте 454 г). По этой формуле ты узнаешь необходимую для тебя дневную норму протеина.

Белок можно купить в порошковом виде, но если тебе его найти не удалось, белок можно потреблять из продуктов природного происхождения: куриное мясо, свинина, стейк, сыр, яйца, орех, морепродукты, рыба, семена.

спорт

Включите в рацион жиры

Жиры обеспечивают организму рост анаболических гормонов, которые способствуют росту мышечной ткани. Многие известные бодибилдеры пьют анаболические стероиды, чтобы спровоцировать рост мышечной массы. Но прием анаболиков – это не лучший вариант, ведь в них столько вредных веществ. Жиры можно потреблять из натуральных и полезных продуктов.

здоровый спорт

Пей много воды

От того, сколько воды ты пьешь в день, зависит уровень твоей энергии и силы. Для нормального роста мышц в день нужно употреблять не менее 12 стаканов чистой воды (примерно 2,5 л). В зимний период уменьшите количество потребляемой воды, а летом, наоборот, увеличьте.

кардиотренировки

Сведите к минимуму кардиотренировки

Не удивляйся, что ты не можешь набрать мышечную массу, если часто тренируешь сердечную мышцу. Если хочешь потренировать сердце и набрать мышечную массу, кариотренировки можно выполнять только после основных занятий и максимум 20 минут.

отдых

Отдыхайте и полноценно спите

Только в глубоком сне происходит максимальный выброс в организм гормона роста. Благодаря этому, мышцы начинают расти.

Соблюдай правила и скоро ты станешь настоящим Шварцнегером!

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев