Как набрать мышечную массу?


Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу? Обязательно ли при этом есть мясо? 

Чтобы набрать мышечную массу, помимо системы физических нагрузок, необходимо рациональное сбалансированное питание, адекватное по калорийности. В противном случае на фоне повышенной физической активности недостаток энергии организм будет черпать именно путём сжигания уже имеющихся мышц. Потребности в белке заметно увеличиваются – с 15% до 20 и даже 25% (при значимых ежедневных тренировках), в среднем 1,2-1,4г/кг массы тела. Основные источники белка – мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Количество углеводов зависит от уровня тренировок (в среднем 5-7 г на 1кг массы тела), что необходимо для восстановления уровня гликогена в мышцах, запасы которого в организме строго лимитированы. Как известно, избыток калорий (то, что не успело «потратиться» за сутки) из любого источника (жиры, углеводы) в организме превращается в жир. Необходимо также помнить об адекватном питьевом режиме.

Присылайте свои вопросы на e-mail: info@xxl.ua с пометкой «консультация специалиста».


Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев