Как избавиться от жира на животе?


Большой живот – это настоящая проблема для здоровья и внешнего вида любого мужчины. С возрастом эта проблема неизбежна: мышцы теряют тонус, а организм становится менее эффективным при сжигании калорий. Лучшим способом избавиться от жира на животе у мужчин является умелое сочетание правильного питания, здорового образа жизни и физических упражнений. Обо всем об этом мы расскажем в этой статье.

живот

Физические тренировки

Фитнесс-тренеры советуют использовать круговую тренировку: она экономит большое количество времени и эффективно сжигает калории. Круговая тренировка не только сжигает жир на животе, но и приносит пользу сердечнососудистой системе. Посоветуйся с тренером и подбери для себя оптимальное количество упражнений на большие группы мышц: ноги, спина, грудь и пресс. Во время выполнения упражнений не забудь делать перерыв. С каждым разом повышайте интенсивность тренировок, большое внимание уделяя мышцам живота.

Хорошим методом избавления жира на животе является движение. Тебе нужно больше двигаться. По возможности откажись от езды на автомобиле и общественном транспорте, пересев на велосипед. Если твоя работа находится в двух-трех остановках от дома, можно пешком пройтись. Ходи пешком в магазин, предпочти лестницу лифту. Такая простая замена существенно упростит тебе жизнь, поправит здоровье и станет твоей полезной привычкой.

Не игнорируй бег, ведь это самый лучший помощник при сжигании жира не только на животе, но и по всему организму. Если ты страдаешь от большого веса и тебе трудно бегать, замени бег на быструю ходьбу. Только ходить тебе придется долго.

Когда ты почувствуешь, что лишние килограммы начали уходить, займись укреплением мышц живота, т.е. начни качать пресс. В этом деле главное правильность выполнения упражнения и систематичность. Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки – за головой. В таком положении приподнимай грудь к коленям. Это упражнение направлено на укрепление верхнего и среднего пресса. Нижний пресс можно укрепить поднятием прямых ног из положения лежа. Сначала начни  минимального количества подходов, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

пресс

Правильное питание

Одними физическими нагрузками не отделаешься. Тебе придется научиться правильно питаться. Держись подальше от продуктов с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, картофель, мучные и сладкие блюда, белый рис, пиво, чипсы, фас-фуд и т.д.). Такие продукты повышают инсулин и уменьшают глюкагон, который не дает сжигать жиры.

Отдай свое предпочтение злаковым продуктам, макаронам грубого помола, фруктом и овощам. Избегай причудливых диет, особенно, которые состоят из жидкостей. Старайся есть 5 раз в день небольшими порциями и выпивать не менее 2-х литров воды в день. Во время приготовления еды минимизируй использование растительных масел и приправ. Не заправляй блюда майонезами, соусам и кетчупом.

Соблюдая эти правила, будь уверен, что скоро твой живот сбросит пару лишних килограмм и придет в форму.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев