Как эффективно накачать пресс?


Каждый мечтает иметь красивый и плоский живот. Чтобы добиться такого эффекта, нужно регулярно заниматься спортом  и сбалансировать свое питание. Вот тогда вы добьетесь нужного вам результата.

В нашей статье мы опишем несколько эффективных упражнений для красивого пресса.

press1-720x320

  1. Для нижних мышц пресса

Лягте на спину, при этом согните колени, а руки поставьте за голову. Затем приподнимите немного туловище и ноги. Начинайте делать «шаги» или «ножницы» в течении 5 минут. Но запомните, что  поднимать ноги и туловище необходимо так, чтобы было максимальное напряжение мышц пресса.

  1. Для косых мышц пресса

Лягте в исходное положение, для этого смотрите пункт 1. Затем поднимите свое туловище, в направлении левой ноги и после этого плавно опустите. Тоже движение нужно повторить, только  в другую сторону. Для эффективности нужно сделать  10 подходов где-то по 30 повторов. Кстати, позвоночник должен быть плотно прижатым к полу.

  1. Для прямых мышц пресса

Примите исходное положение. Поднимайте и опускайте свое туловище по 30 раз. Таких подходов нужно сделать 7. Не сцепляйте руки на затылке! Потому, как тренируются мышцы шеи, а не вашего пресса.

press123

  1. Для ленивых

Это упражнение для тех, у кого нет времени на спортзалы и тренировки. Это упражнение можно назвать «невидимой гимнастикой». Для этого, в удобное для вас время, даже сидя на работе, нужно втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Это упражнение нужно повторять по 8 раз и столько раз, сколько сможете.

Отметим, что очень полезно растирать живот довольно  прохладной водой. Но тут есть свою особая методика. Для начала растирайте от правого бока и активно передвигайтесь к левому, а затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев