Как быть в отличной форме без спортзала?


Скорее всего, в твоей жизни были обстоятельства, которые отрывали тебя от такого важного занятия, как спортзал. И не на один раз, а на неделю-другую. И тут возникает вопрос, как за период вынужденных прогулов не потерять свою физическую форму? Тут на помощь могут прийти  изомерические упражнения.

sport3

Как быть в отличной форме без спортзала?

Что это такое изомерические упражнения?

Суть изомерической тренировки заключается в том, что мышцы тела напрягаются, но при этом они недвижимы, а также не растягиваются. Тут главное, что ты не поднимаешь тяжести, а просто преодолеваешь сопротивление. Для того, чтобы сделать изомерические упражнения  понадобится всего минут 10-15.

С чего начать изометрическую тренировку?

Основные правила изометрических упражнений:

— делай каждое упражнение с предельным напряжением

— напряжение делай после вдоха и на выдохе. Также старайся дышать ритмично, и ни в коем случае, не задерживай дыхание

— каждое упражнение должно длиться от 2-х до 6-ти секунд

—  не отдыхай долго между подходами. Достаточно перерыва в 10–30 сек

— постарайся напрягать мышцы и наращивать силу плавно, так же медленно и скидывай нагрузку

— упражнений должно быть не больше 6

—  упражнения делай такие, как и при своей обычной тренировке. Делай  5-8 раз в одном подходе.

— после завершения занятия необходимо встать и потянуться, чтобы разогнать кровь, которая прилила к мышцам тела.

sport_post-1

Тренинг

1. Все что нужно для изомерической тренировки — дверной проем. Сделай упор руками в его наивысшее основание и начинай давить, что есть силы.

2. Сидя за свои рабочим столом, положи руки на стол ладонями вниз и дави на крышку стола. Дальше же положи руки на внутреннюю часть крышки твоего стола и надави со всей силой на нее. После этого положи ногу на ногу и коленом, которое лежит сверху, дави на крышку стола изнутри. Также сделай и с другой ногой.

3. Положи кулаки между колен, только своих, и попробуй объединить колени. Потом, наоборот, положи ладони на внешнюю сторону колен и разводи ноги, при этом осиливая сопротивление рук.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев