Как быстро накачать руки?


Практически все мечтают сразу же иметь сильные и большие руки. Первое, что они делают, так это ищут рецепты, как быстро накачать руки.

Рецепт тут очень простой – нужно делать упражнения правильно и чётко, не помогать рукам своим телом, а это не допускать раскачивания тела во время подъема отягощения. Тут главное понять, что лучше сделать меньше повторных упражнений, чем делать их, помогая своим телом.

мужчина с бицепсами

Как же быстро накачать руки?

Вы должны знать:

— при сгибании рук, работают только бицепсы;

-при разгибании, включаются трицепсы;

— если вы выполняете нагрузку, в которой необходимо удерживать свой вес только руками, то тут вы тренируете предплечья.

Не стоит себя изнурять  многочисленными подходами, толку в этом с самого начала мало.

Чтобы набрать вес и быть пропорциональным, нужно качать ещё ноги.

Так, как быстро накачать руки? Для этого вам нам понадобится гантели, брусья, турник, штанга и скамья.

бицепсы

1) Самое первое и главное упражнение: жим лёжа

Кстати,  жим лежа можете выполнять тремя разными хватами. Узкий: качает трицепсы. Со средним хватом вы можете поднять даже максимальный вес штанги.  И последний — широкий. Он качает грудную мышцу. Специалисты советуют делать 2 подхода широким хватом и 2 подхода узким. В результате получается, что 3 , а может и 4 подхода по 8-10 раз.

2) Отжимания на брусьях

Упражнение, которое  очень важно  для укрепления мышц рук. Когда выполняется это упражнение, то качаются трицепсы  и грудная мышца. Главное, тут не делать неправильных и резких движений, а то  можете вывихнуть руку. Нужно делать по 6-10 раз, 2-3 подхода. А вы знаете, что руки можно считать сильными, только тогда, когда без усилий поднимают собственный вес. Естественно, с силой появляется и объем. Поэтому пока вы не можете отжиматься 20-25 раз хотя бы по 2 подхода — большие рук вам не грозят.

3) Подтягивания на турнике

Подтягивания — очень эффективны. Эти простые упражнение довольно быстро увеличивают массу и силу рук. Необходимо выполнить 8-10 раз, по 2-4 подхода. Критерии к подтягиваниям практически одинаковые с отжиманиями на брусьях , а это пока не научитесь подтягиваться по 25- раз за один подход, руки у вас не станут больше.

4) Отжимания от пола

При отжимании от пола  лучше всего качается грудина и трицепс. Сколько нужно подходов и количество отжиманий, то тут только по вашему желанию, но чем больше повторов, тем  нужно меньше подходов. Тут все очень просто.

5) Сгибания рук с гантелей сидя

Это не сложное, но эффективное упражнение для улучшения работы бицепса. Оно делается сидя на лавке. Как оно делается? Возьмите 2 гантели, затем поднимаете одну руку до плеча и обратно, потом вторую руку. Но помните, что при этом нужно держать прямую спину.

Чтобы быстро накачать руки, необходимо тренироваться минимум 3-4 раза в неделю, и не давайте рукам много отдыха.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев