Бег для начинающих: эффективно и с удовольствием


Не нужно быть дипломированным медиком-физиологом или тренером олимпийской сборной, чтобы знать: бег для начинающих спортсменов – это самый лучший способ потратить калории. Все застойные процессы в организме происходят от сидячего образа жизни, так что в движении – наше спасение. От таких нагрузок лишний вес уйдет быстро, а мышцы станут подтянутыми. Часто ли вам приходилось с завистью наблюдать за утренними бегунами и обещать себе «все, с понедельника и я побегу так же легко и красиво»? Не спешите и не обольщайтесь, если раньше вы не занимались таким спортом, не стремитесь сразу побить все рекорды!

У спортсменов и энтузиастов движения такие красивые и непринужденные потому, что они умеют бегать правильно. А вам этой премудрости еще предстоит научиться. Если присутствует лишний вес, то от больших нагрузок мышцы станут болеть постоянно – вы сдадитесь через неделю. Совсем избавиться от боли не получится, но ее можно минимизировать, если соблюдать правила.

Бег для начинающих

Отрабатывать технику бега нужно на ровной трассе без резких спусков и подъемов. Вы должны быть уверены, что камней и ямок на ней нет, а значит можно смотреть не под ноги, а вперед метров на 10 – 15. Это важно: опущенная голова затрудняет дыхание и смещает корпус вперед, что приводит к усталости. Важно прямо держать туловище, а руки сгибать под прямым углом в локтях. Кулаки сжимать не надо – перенапрягая мышцы, вы переводите тело в ощущение стресса.

Длина и частота шагов регулируют скорость бега. Чем длиннее шаг, тем больше мышечная нагрузка, поэтому людям с лишним весом рекомендуется шагать чаще, но не семенить при этом. Идеально, если за одно движение вы одолеваете расстояние, равное 50-100 см или 2-3 длинам своей ступни. Если следовать этому правилу, тело само «поймает» оптимальный ритм бега, который не будет утомлять. Только при таких условиях вы будете меньше страдать от болей и сможете получать удовольствие от занятий спортом.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев