9 причин неудач в фитнесе


Фитнес – это специальная оздоровительная методика, которая помогает изменить формы тела и вес, надолго закрепив результат. Фитнес включает в себя физические тренировки и специальную диету. Но почему же одним удается добиться желаемых форм и результатов, а другим – нет? Все дело в ошибках, которые совершаются во время занятий. Сегодня мы разберем 9 главных причин неудач в фитнесе.

фитнес

Недостаточная интенсивность тренировок

Тренировки должны быть достаточно интенсивными, если ты хочешь добиться красивого тела. Если ты сделаешь всего пару подходов к тренажерам и уходишь хорошенько не пропотев, так ты не добьешься желаемого результата. Тренироваться нужно до последних сил и подвергать тело серьезным нагрузкам, чтобы дома оно восстанавливалось, обрастая мышцами. Человеческий организм таков, что быстро приспосабливается к различным нагрузкам. Так что, не бойся менять и усиливать интенсивность тренировок.

Мало вариантов

Большинство новичков в фитнесе проделывают изо дня в день один и тот же комплекс упражнений. Не удивительно, что это не помогает. Организму необходимы постоянные изменения. Можно провести тренировку сначала по 6 подходов, потом по 12. В один день ты можешь делать отжимания, в другой – подтягивания, в третий – подъем штанги. Новичкам в фитнесе стоит также посоветоваться с инструктором или накаченному соседу по фитнесу.

питание

Неправильное питание

Питание играет большую роль в жизни каждого человека. Если ты все делаешь правильно, но неправильно питаешься, можно забыть о красивом и накаченном теле. Чтобы мышцы росли, нужно обеспечивать организм необходимым материалом: 2 г белка на 1 кг веса и 40 ккал на 1 кг веса. Есть белок и калории нужно не в удобное время, а в течение всего дня с интервалов в 2-3 часа. Важно, чтобы еда была заранее приготовлена – это позволит есть пищу водно и тоже время. Очень важно, чтобы еда была сбалансирована и питательна. Если ты будешь употреблять шоколадки и фаст-фуд, ты вряд ли обрастешь мышцами. Скорее, ты станешь толстым.

Мало сна

Всем известно, что во сне человек растет. Взрослому человеку необходимо спать по 6 – 8 часов в день, но занятия фитнесом отнимают много энергии и сил. В результате тренировок нагружаются не только мышцы, но и нервная система. Чтобы восстановить силы после тренировок, нужен дополнительный сон. Идеальным вариантом будет не менее 8 часов ночного сна + 1 час дневного.

тренировка

Перетренированность

Важно понимать, что больше – это не всегда лучше. Это правило также действует в фитнесе. Если ты будешь целыми днями надрываться в спортзале – пользы никакой не будет. Вместо того, чтобы увеличиваться в размерах, мышцы начнут съеживаться и болеть. Кроме того, ты можешь здорово подорвать здоровье.

Вредные привычки

Алкоголь, сигареты, наркотики – это не спутники фитнеса. Ты должен это понимать. Вредные привычки серьезно мешают достичь нужных результатов в фитнесе. Никотин создает проблему в работе дыхательных путей, делая организм менее выносливым. Алкоголь – разрушает печень и нервную систему, что мешает организму отдыхать и синтезировать мышечную ткань. Никто не заставит тебя бросить вредные привычки. Но если ты всерьез хочешь улучшить свой внешний вид, тогда придется чем-то жертвовать.

спорт

Чрезмерное общение во время тренировок

Некоторые мужчины ходят в спортзал и вместо того, чтобы заниматься, болтают с соседями по тренажеру или с красивыми девушками. Если ты всерьез хочешь тренироваться и добиться результатов, не стоит отвлекаться. Пообщаться можно после занятий, а во время тренировок твоей главной задачей должны быть тренировки.

Хронические травмы

Хронические травмы, которые невозможно вылечить до конца, будут серьезно отвлекать тебя от занятий. Чтобы тренироваться с большой отдачей, тебя не должны отвлекать неожиданные боли. Если ты думаешь, что обезболивающие препараты смогут помочь – глубоко заблуждаешься. Ты только сильнее растревожишь свою травму, и кто знает, что будет потом. Если у тебя есть хронические травмы, лучше обратись к врачу. Он даст тебе рекомендации и поможет определиться с интенсивностью тренировок, отсеяв вредные упражнения.

спорт

Неверие в свои силы

Это одна из главных ошибок в фитнесе. Если ты не веришь в свои силы, зачем тогда ходить в спортзал? Любая тренировка без веры в себя не принесет результатов. Ты должен усвоить, что при правильном подходе, все возможно. Никто из качков не родился с грудой мускулатуры. Свое тело они заработали путем усердных тренировок и упорства. Возьми себе это за правило!

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев