Простые упражнения для подавления аппетита


Даже самым увлеченным поклонникам фитнеса иногда бывает сложно совладать с собой: тренировки тренировками, а перекусить чем-нибудь вредным иногда хочется. Мужчинам легко устоять от женских соблазнов в виде конфет или тортиков, а вот чипсы или орешки так и манят к себе. Но ведь в них тоже много калорий: поддашься один раз, и потом уже будет сложно вернуть идеальную форму. Чтобы спастись от мыслей о вредной еде, можно выполнять достаточно простые, но очень эффективные упражнения, и не в спортзале, а прямо дома перед телевизором или даже в офисе. Помимо чисто физиологического эффекта, оказываемого на организм в целом, эти несложные занятия помогут отвлечься за счет психологической разгрузки.

Побороть аппетит

Упражнение 1 – мышечное напряжение

Выпрямившись в положении стоя, сделайте глубокий вдох и постарайтесь напрячь одновременно максимальное количество мышц сразу во всем теле, начиная снизу вверх: стопы, голени, бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи руки и шею. После этого поднимитесь на носки, а пальцы сожмите в кулаки и замрите так на несколько секунд с задержкой дыхания. На медленном выдохе полностью расслабьтесь и проанализируйте свои ощущения, они должны быть максимально комфортными.

Упражнение 2 – спиной к стене

В положении стоя развернитесь спиной к стене. Постепенно опускаясь и «скользя» спиной по стене, согните ноги в коленях под прямым углом – в таком положении нужно задержаться на 10 секунд, после чего вернуться в исходную стойку. Повторите это упражнение 2 – 3 раза, сохраняя комфортный темп дыхания, без задержек.

Упражнение 3 – прогиб спины

Стоя прямо, сожмите пальцы в кулаки и поместите их на поясницу. Сделайте глубокий вдох и отклоняйтесь назад, используя кулаки как опору. Максимально прогните спину, а после этого на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, расслабляясь после выдоха, но не стремитесь становиться на «мостик».

Упражнение 4 – наклоны вперед

Стоя прямо сделайте глубокий вдох, а затем плавно наклонитесь вперед и обхватите щиколотки руками и максимально потянитесь всем телом к коленям. Зафиксируйте это положение и напрягите все мышцы на несколько секунд, затем расслабьтесь и на выдохе выпрямьтесь.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев