Основные ошибки во время тренировок


Вы записались в спортзал, где решили привести себя в форму. У вас полно энергии и энтузиазма, но слишком мало опыта. Сегодня мы вам расскажем о самых распространенных ошибках, которые делают новички в спортзале. Именно такие ошибки могут свести на нет все ваши усилия, а также вызвать травмы и растяжения.

Поэтому не ожидайте мгновенного результата, избегайте таких ошибок и делайте все правильно.

  • Многие новички игнорируют разминку перед аэробными нагрузками. Мышцы необходимо подготовить к занятиям спортом, поэтому перед беговой дорожкой нужно несколько минут размяться, потом перейти на легкий бег трусцой и только потом бежать в полную силу.

спорт

  • Забывают о воде. При активных тренировках организм теряет воду, поэту эти потери нужно восполнять.
  • Берутся за слишком большие веса. Обычно такие попытки заканчиваются травмами. Многие думают: чем быстрее выполняется упражнение и чем тяжелее нагрузка, тем оно эффективнее. В аэробике это действительно так, но с силовыми тренировками все в точности наоборот: обычно, чем медленнее выполняется упражнение, тем лучше результат.
  • Поднимают тяжести рывком. Таким способом легко травмировать мышцы спины.
  • После тренировки не делают растяжку. Новички обычно заканчивают свои занятия и идут в душ. Растяжка нужна для нормализации пульса.
  • Тренировки недостаточно интенсивны. С одной стороны, слишком усердствовать не нужно. С другой – тренировка должна быть достаточной, чтобы вы вспотели.

спорт

  • Слишком интенсивные тренировки. Это главная ошибка тех, кто пытается за выходные наверстать упущенное в рабочие дни. Тут надо делать ставку на длительность и качество, а не на скорость.
  • Налегают на энергетические батончики и спортивные напитки и во время тренировок. Новичку, который тренируется менее двух часов в день, не нужно это. Это только поможет набрать лишний вес.
Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев