Комплекс простых упражнений на выносливость


Выносливость — это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Развить выносливость может каждый человек, главное, выполнять специальные упражнения, о которых пойдет речь в этой статье.

Существует простой комплекс упражнений, который направлен на работу всех групп мышц и тренировку выносливости. Упражнения не отнимут у тебя много времени: всего 20 минут в день и через месяц ты будешь гораздо.

спорт

Комплекс упражнений

Классическое подтягивание. Нет ничего проще подтягивания: висишь себе на перекладине, ноги вместе и подтягиваешься на двух руках. В верхней точке подбородок находится над перекладиной. На выдохе поднимаешься вверх, на выдохе – опускаешься вниз. Все элементарно просто. Чтобы развить выносливость необходимо подтягиваться по 20 раз.

Отжимания. Это упражнение не только помогает накачать мышцы рук, но и развить выносливость. Ты должен сделать 60 отжиманий за раз (желательно без передышки). Только отжиматься нужно правильно: без провисаний и с прямой спиной.

Качание пресса – идеальное упражнение на выносливость. Из положения лежа на спине, поднимай тело и дотягивайся подбородком до колен. Руки – сомкнуты за головой, локти – разведены в стороны. Ноги при качание пресса не должны сгибаться в коленях. За один подход нужно выполнить 40 раз.

упражнения

Выброс ног. Упражнение проводится следующим образом: ладони на земле, тело в состоянии полного присеста, а ноги выбрасывай назад. При выбросе необходимо прогибать спину. Выдох делается при выбросе ног назад. Упражнение повторяй 40 раз.

Прыжки со сменой ног. Руки сомкни в замке за головой, локти – разведи в сторону, тело – перпендикулярно земле, спина – ровная. Одна нога находится впереди и согнута в колене, другая нога – прямая и вытянута назад. Попеременно меняй ноги. За 1 минуту ты должен сделать 45 повторений.

Перед выполнением комплекса, обязательно сделайте упражнение на разогрев. На весь комплекс упражнений отводится 10 минут, которые равномерно распределяются между всеми упражнениями и отдыхом.

Первое время ты можешь не укладываться в отведенное время, но не расстраивайся. Со временем у тебя все должно получиться, особенно, если будешь повторять комплекс ежедневно (желательно в одно и то же время). Не забудь отдыхать по 30 секунд между упражнениями.

Кроме этих упражнений, ты можешь прыгать на скакалке и бегать по утрам – это также способствует развитию выносливости.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев