Как устранить мышечную боль после тренировок: ТОП- 5 правил


Скоро наступит весна и многие побежали в тренажерный зал, чтобы к лету выглядеть сексуально и быть в форме.

Но после длительного перерыва почти каждый, кто снова начал заниматься спортивными нагрузками, в первое время чувствует неприятные и даже болевые ощущения в теле, а точнее мышцах. Как известно эта боль донимает мужчин, да и не только их, на протяжении 1 – 3 суток. Можно отметить, что и уже тренированные мужчины тоже могут испытать на себе мышечную боль, но это только в том случае, если резко поменяют режим своих нагрузок или уж слишком большую дадут нагрузку на свое тело. Каждый спортсмен мечтает устранить мышечную боль после своих тренировок.

Спорт

Учёные до этого времени не пришли к одному мнению о том, почему появляется эта мышечная боль. Существует несколько версий этого явления.

1. Микротравмы мышечных волокон

Один из вариантов появления боли в теле это, незначительные повреждения или очень маленькие разрушений мышечных волокон.

2. Молочная кислота

Накопления в мышцах молочной кислоты. Эта версия очень долго считалась основной, но сейчас уже отошла на второй план, так как, по словам ученых, лактата держится в мышцах всего 20 – 30 минут.

боль в мышцах

3. Воспалительный процесс

Якобы возникает воспалительный процесс после активной тренировки тренировок. А точнее увеличивается объём жидкости, которая раздражает мышечные нервные окончания и, в результате чего и появляется боль.

4. Дефицит кровообращения

Существует ещё одна, но сравнительно странная версия – дефицит кровообращения (мышечная ишемия).

После того, как мы рассказали, почему появляется мышечная боль после тренировок, мы расскажем, как же ее устранить.

Что надо сделать после тренировки, чтобы убавить боль в мышцах:

1. Используйте гели и мази, которые содержат компоненты, содействующие устранению мышечных болей такие, как апизартрон, диклофен, терпентинная мазь, випробел, виарпин. Эти препараты нужно втирать только на те участки тела, где болит;

2. Многие специалисты советуют принимать биодобавки. Именно они помогают быстрому восстановлению мышечной ткани.

3. Мужчина, постоянно занимающийся спортивными нагрузками, обязан употреблять с едой нужное ему количество полноценного растительного и животного белка.

4. На следующий день, а можно и после тренировки, сделайте себе горячую ванну. А еще лучше, если вы сходите в бассейн или в сауну.

5. Сходите к профессиональному массажисту или же сами себе помассируйте мышцы, которые болят.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев