Home / Спорт / Питание / Как правильно питаться при физических нагрузках
eda_4

Как правильно питаться при физических нагрузках

Перед каждым, кто только начинает интенсивно заниматься спортом возникает вопрос: как правильно питаться, чтобы не навредить организму, а напротив — увеличить мышечную массу. Ответ очень прост — насыть свой рацион белковой пищей. Именно белок является главным строителем нашего организма. Чаще всего белковая диета при физических нагрузках предусматривает обилие куриного мяса и творога. Именно эти продукты особенно богаты на белок. Но столь скромное разнообразие надоедает после первой недели белковой диеты, а энтузиазм очень быстро угасает. В таком случае, стоит обратить внимание на другие вкусные и одновременно белковые продукты. К счастью, таких предостаточно.

enoti2

Тем, кто часами занимается в спортивном зале отлично подойдут следующие богатые на белки продукты: твердые сыры, яйца, шпинат, брокколи, стручковая фасоль, стручковый горох, огурцы и орехи кешью. Каждый из них не только дополнит любой гарнир, но и может стать отдельным блюдом. Все эти продукты станут отличным зарядом перед тренировкой. К тому же, их удобно брать с собой. Предварительно нарезав и упаковав.

У каждого из вышеперечисленных блюд есть свои полезные преимущества. Яйца богаты на протеин, который хорошо усваивается организмом. Брокколи служит отличным антиоксидантом, а стручковая фасоль ценна витамином К. А огурец, благодаря высокому содержанию эрепсина-энзина, способствует быстрому усвоению белка в организм. Для быстрых результатов достаточно съедать один огурец в день.

About Анна Евич

Журналист, редактор.

Читать также

eat

Названы лучшие продукты для эффективного роста мышц

Это правило известно и профессиональным спортсменам, и начинающим любителям фитнеса: чтобы был эффективный рост мышц, …