Home / Спорт / Питание / Как правильно приготовить протеиновый коктейль
protein

Как правильно приготовить протеиновый коктейль

Серьезное отношение к спорту призывает к не менее ответственному отношению к вопросам питания. Любой жаждущий двигаться вперед в наборе массы при тренинге обязан следовать законам сбережения энергии. Если говорить проще, то  мышцы просто не могут возникнуть из ниоткуда. Ведь они являются следствием сочетания тренировок с грузами и правильно совмещенного питания. Причем еда спортсмена имеет не меньшее по своей важности значение, чем сами тренировки.

shakes1

Для того чтобы напряженно действующий организм мог вместе с едой принимать все нужные вещества, спортсменам приходится кушать часто и при этом съедать увеличенные дозы белка. В таком случае на подмогу приходят концентраты белка и протеиновые коктейли. Отметим, что эти смеси без особых усилий можно сделать из самых простых продуктов.

Как приготовить протеиновый коктейль из подручных средств.

Для того чтобы сделать коктейль достаточно иметь в своем доме следующий список продуктов:

— Кефир, молоко, или прочие кисломолочные напитки без добавления в них сахара и красителей – это будет основой полезного коктейля;

— Творог, только нежирный – идеально подойдет в качестве главного белкового составляющего  нашего коктейля;

протеиновые коктейли

—  Мед, сироп, сладкое варенье – все это станет источником природного усилителя вкуса, причем вы будете уверены, что это не какая-то вредная пищевая добавка;

— Ягоды в любом виде: замороженные и свежие, из домашней консервации. Такие ягоды наделят вашу смесь для коктейля нужным процентом натуральных сахаров, макроэлементов и витаминов. Конечно, лучше всего брать свежие или быстрозамороженные ягоды;

— Банан – один из самых необходимых составляющих протеинового коктейля. Он имеет в своем составе углеводы, которые придадут напитку нужную калорийность и дополнительно напитают вас калием. Этот микроэлемент очень необходим для сокращения мышц.

shakes4

Бананы можно заменить обычным пищевым порошковым крахмалом, который есть на полках в продуктовых магазинах. Крахмал придаст коктейлю еще больше сытости и сделает его более густым.

В  зависимости от тех задач, что вы себе поставили, вы сможете по своему усмотрению менять количество каждого ингредиента, который входит в протеиновый коктейль.

About Анна Евич

Журналист, редактор.

Читать также

33337

Особенности мужской диеты

Говорят, что диета – это чисто женская привилегия, ведь они заботятся о своей красоте и …