Восстанавливаемся после переедания


Спроси себя – как часто ты мучаешься от переедания? Конечно, самый лучший способ оправиться после переедания – это держать себя в руках и не набрасываться на различные вкусности, как голодный волк. Правда, бывают такие ситуации, когда человек не может удержаться и ест все подряд. Давай посмотрим на несколько способов, которые помогут восстановиться после переедания.

После переедания

Пей больше жидкости

После переедания организм удерживает в себе воду, что приводит к увеличению веса и не выведению шлаков и токсинов. Чтобы вывести избыток жидкости, организму нужно много воды. Поэтому, в течение 2 – 3 дней после переедания необходимо пить много жидкости (примерно в 2 раза больше, чем ты пил до этого). Лучше отдать предпочтение негазированной минералки, обычной воде и свежевыжатым сокам. В период после переедания воздержись от кофеин содержащих напитков. Употребляйте меньше соленой пищи, так как соль удерживает влагу в организме.

Исключите алкогольные напитки

Алкоголь обезвоживает организм, увеличивает поступление калорий и дает нагрузку на многие жизненоважные органы. Чтобы оправиться после переедания исключи на некоторое время алкогольные напитки (достаточно 2 – 3 дня).

Избежать переедания

Избегай недоедания

Некоторые люди ошибочно полагают, что после переедания необходимо какое-то время разгрузить организм недоеданием. Только такой способ дает определенную нагрузку на организм, что может привести к нарушению обменных процессов в организме. Чтобы все было нормально, необходимо немного уменьшить количество потребляемой пищи на столько, чтобы не было тяжести в желудке, но было ощущение сытости. Употребляй в пищу больше белковой пищи. Белок ускоряет обмен веществ, что приводит к быстрому перевариванию пищи. К тому же, белковая пища быстрее насыщает организм.

Силовые упражнения

Если ты регулярно посещаешь тренажерный зал, сконцентрируйся на силовых упражнениях, исключив аэробные. Поднимай тяжести и занимайся на тренажерах. Это поможет быстрее потратить запас углеводов, который ты накопил в организме во время переедания.

Перед торжеством подготовь организм к перееданию

Если ты знаешь, что тебе придется идти на корпоратив, день рождение, вечеринку или другое торжество, подготовь организм к перееданию.

За день до предстоящего переедания уменьшите количество потребляемых жиров и углеводов на 300 – 500 ккал. Так ты сможешь создать в организме энергетический дефицит, который сможешь восполнить на торжестве.

За день до предстоящего торжества удели внимание силовым упражнениям. Это уменьшит запасы гликогена в мышцах, а переедание сможет восстановить силы и гликоген в мышцах. Так ты сможешь не только справиться с перееданием, но и нарастить мышцы.

Во время застолья налегай на овощи и фрукты, оливки и грибы. Это очень сытное сочетание, но не приводят к перееданию.

Переедание – это большая нагрузка на весь организм. Соблюдай эти правила, и ты легко восстановишься после переедания.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев