Совместно со спортхабом ЕБШ сайт XXL.ua запускает серию статей о самых эффективных упражнениях, которые помогут построить красивое и сильное тело. Тренер ЕБШ Александр Погребняк покажет вам все упражнения.
На повестке дня – упражнения с резиной. Это отличный, а главное — доступный тренажер, с помощью которого можно проработать все основные группы мышц. Пожалуй, одно из главных его достоинств состоит в том, что его в любой момент можно положить в карман или маленькую сумку и уехать в офис/отпуск/командировку. Резина отлично подходит как для изолирующих, так и для функциональных упражнений, помогает развивать взрывную силу и скорость.
Тренер ЕБШ Александр Погребняк демонстрирует комплекс изолирующих упражнений для прокачки плеч, бицепсов, трицепсов, пресса и спины, а также несколько примеров функционального тренинга, в котором работают ноги, плечи и косые мышцы пресса.
Чтобы добиться эффекта, а не просто потянуть резину, следите, чтобы она была всегда в натяжении, если она провисла, то вы не работаете. Если есть возможность, упражнения на ноги можно выполнять с резиной пожестче.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять 20 раз по 3 подхода.
Не забудьте про разминку! До и после выполнения комплекса сделайте разминку – ни в коем случае не начинайте тренироваться «на холодную».
Смотри, учись, ЕБШ!
Адрес спортхаба: Воздвиженская, 38
