Мощный трицепс: отжимания с локтей

Мощный трицепс: отжимания с локтей

Хочешь получить дополнительную нагрузку на трицепсы, задействовав при этом только вес собственного тела? Тогда нам есть что предложить тебе. Например, отжимания с локтей.

Минус – большая нагрузка на локтевые суставы. Если у тебя болят локти или были травмы, то лучше сначала проконсультироваться с врачом и только после его одобрения переходить к тренировке.

Мощный трицепс: отжимания с локтей

Займи исходное положение как для стандартной планки. Локти должны лежать на полу параллельно друг другу, корпус держи вытянутым, а спину прямой. Втяни живот и вытяни шею. Далее на выходе разгибай локти, напрягая грудные мышцы и трицепсы, а затем медленно возвращайся в исходное положение.

Если трицепс у тебя недостаточно развит, то выполнить отжимания с локтя будет тяжело. Но можно немного схитрить – отжиматься с локтей, но стоять при этом на коленях. И обязательно следи за тем, чтобы корпус не провисал во время выполнения данного упражнения.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев