Как обмануть аппетит?


Если ты долгое время пытаешься бросить вес, но все твои попытки оборачиваются неудачей, не расстраивайся! Выход есть! Существует несколько действенных способов, как побороть аппетит и перестать много есть. Психологи вообще говорят, что диета – это бесполезная трата времени и здоровья для мужчин. Ведь они должны получать в свой организм столько продуктов, сколько необходимо. Так что, брось затею с диетами и прислушайся к мнению диетологов.

еда

Методы борьбы с аппетитом:

Перед едой выпивай стакан воды или томатного сока. Так ты частично погасишь аппетит и съешь меньше.

Еду лучше накладывать в маленькую тарелку – так порция будет казаться большой и твой психологический настрой откажется от добавки.

Употребляй пищу из посуды пастельных оттенков. Доказано, что спокойные цвета притупляют чувство голода, а яркие цвета, наоборот, его провоцируют.

Откажись от пряностей и специй – они только провоцируют аппетит.

еда

Ешь медленно, тщательно пережевывая пищу. Из-за стола лучше вставать с легким чувством недоедания. Это поможет включить механизм насыщения, который срабатывает только через 20 минут после еды.

Не держи в холодильнике высококалорийные продукты. Рано или поздно, голова выключится, а ноги понесут тебя к холодильнику за порцией вкусностей.

На видное место положи фрукты, овощи, орехи и сухофрукты. Когда захочется перекусить, лучше обращаться к этим продуктам, а не к чипсам, бутербродам и печенью.

Отучи себя есть перед телевизором и за чтением газеты. Такой прием пищи не только не полезный, но еще и отвлекает. Можно случайно увлечься и съесть больше положенного.

здоровая еда

Ходить в магазин за продуктами нужно исключительно на сытый желудок. Так не будет соблазнов купить того, что на самом деле не нужно.

Если хочешь есть, а до обеда остается немного времени, позволь себе съесть небольшую конфету. В ней не много калорий и углеводы быстро всасываются в кровь и чувство голода притупляется.

Распредели свой рацион так, чтобы около 80 % пищи приходилось на завтрак и обед. На завтрак лучше есть каши, так как они хорошо насыщают организм, предотвращают отложение жира, а также задерживают воду в организме.

Готовь на обед овощные салаты – они богаты клетчаткой, которая хорошо насыщает организм и выводит лишний холестерин.

В повседневный рацион введите бобовые (горох, фасоль, чечевица). Они улучшают пищеварение и хорошо насыщают организм.

Если каждый вечер тебя мучает чувство голода, а на голодный желудок заснуть не получается, сделай зарядку. Она отвлечет о мыслях о еде и сожжет пару лишних калорий.

зубы

Перед сном обязательно нужно чистить зубы. Такая установка забудет о желании что-либо съесть.

Если тебе ничего не помогает побороть чувство голода перед сном, выпей чашку некрепкого чая со сливками или молоком. Такой напиток поможет не только притупить чувство голода, но и крепко заснуть.

Мужчинам, склонным к перееданию советуют перейти на 5-разовый режим питания. Только в этом случае нужно учесть тот факт, что порции должны быть небольшими, а еда – низкокалорийной.

Когда ты чувствуешь неплановое чувство голода (например, во время стресса), умерить аппетит поможет ароматерапия. Понюхай кожуру какого-нибудь цитрусового фрукта или ароматического масла. Эффективно борется с чувством голода запах корицы.

Соблюдай эти правила и скоро ты заметишь, как сбросил пару-тройку килограмм.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев