Как избавиться от привычки употреблять фаст-фуд?


Все знают, что в переводе с английского fast food означает «быстрое питание». Диетологи в один голос утверждают, что употребление фаст-фуда грозит не только набором веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Что же делать? Как избавиться от привычки есть «быструю еду» или хотя бы минимизировать ее вред? Ответы на эти вопросы ты узнаешь из этой статьи.

еда

Вред фаст-фуда

О вреде фаст-фуда знают не только потребители, но и производители «быстрой еды». Чтобы привлечь клиентов, владельцы ресторанов быстрого питания добавляют в блюла вкусовые добавки, которые усиливают вкусовые качества блюд. Благодаря этому, гамбургер и картошка фри становятся чем-то вроде кокаина для наркомана, вызывая привыкание.

Гамбургеры, пицца, картошка фри, нагетсы и прочие «пищевой мусор» содержит в себе огромное количество калорий и насыщенных жиров, употребление которых может привести к избыточному весу.

В фаст-фуде, как правило, содержится большое количество натрия, который добавляют для усиления вкуса и увеличения сроков хранения. Регулярное употребление большого количества натрия ведет к удержанию воды в организме, увеличению объема крови и повышению артериального давления.

Употребление большого количества насыщенных жиров и холестерина приводит к повышению уровня холестерина в крови, образует бляшки на стенках сосудов.

Регулярное употребление фаст-фуда приводит к серьезным проблемам с печенью и сердцем, а также со здоровьем в целом.

В идеале необходимо полностью исключить такую пищу из своего рациона, но сделать это очень сложно, да и не обязательно. Дело в том, что даже холестерин может приносить пользу организму, но в умеренных количествах. Холестерин способен заряжать организм дополнительной энергией и повышает настроение. Поэтому достаточно свести к минимуму употребление быстрой еды, изредка позволяя себя слабости в виде газировки, гамбургера и картошки фри с сырным соусом.

фаст -фуд

Как избавиться от привычки употребления фаст-фуда?

Менять привычку употреблять фаст-фуд нужно постепенно. Первым делом тебе предстоит отказаться от газированных напитков (на это отведи месяц). Затем, постепенно откажись от бессмысленных перекусов в виде чипсов, сухариков и соленых орешков. Вместо таких перекусов запросто можно есть попкорн. На последнем этапе тебе  предстоит полностью отказаться от хот-догов, шаурмы, пиццы, гамбургеров и картошки фри.

Возьми себе в правило от употребления блюд, в состав которых входи больше 5 элементов. Таким образом, ты сформируешь привычку покупать более полезную еду. Если все-таки сорвешься и решишь полакомиться гамбургером, попроси положить тебе побольше овощей и меньше жирного соуса. Что касается газированных напитков, замени их на молочные коктейли или фруктовый сок (польза от них сомнительная, зато они точно менее вреднее газировки).

Попробуй приготовить гамбургер самостоятельно, заменив пшеничную булочку цельнозерновой, жирную свиную котлету на отварную индейку или курицу, а майонез домашним соусом, добавив туда больше зелени и овощей.

Как видно, избавиться от привычки употреблять фаст-фуд достаточно просто. Главное, поставить себе цель и проходить мимо ресторанов быстрого питания.

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев