Ближе к полуночи огромное количество людей испытывает непреодолимое желание подкрепиться — как правило, чем-нибудь сладким или мучным. И в этом нет ничего страшного, ведь наш организм запрограммирован на употребление высококалорийной пищи. Но, если ты приверженец здорового питания и стараешься не есть после шести, эта статья именно для тебя.
Сделай свой рацион разнообразным
Ночной голод свидетельствует о том, что в твоем организме есть недостаток витаминов и минералов. Беда в том, что тянет нас вовсе не к тому, чего нам не хватает. Например, тебе хочется углеводов, а на самом деле у тебя дефицит витамина C (отвечающего за контроль аппетита). Постарайся питаться разнообразно днем, тогда вечером у тебя не возникнет сильной тяги к нездоровой пище.
Переключись
Если сильно хочется чипсов или мороженого, то причина чаще всего психологическая. Скорее всего, у твоего организма нет реальной потребности в пище, но искушение от этого меньше не становится. Необходимо отвлечь свой мозг от мыслей занявшись чем-то менее приятным, например уборкой.
Ешь больше белка
Те, кто утром кушают яйца или постную говядину, реже перекусывают в течение дня по сравнению с теми, кто ест овсяные хлопья той же калорийности.
Бегунам на заметку
Исследование показало, что после 60 минут интенсивного бега картинки калорийной еды не вызывают в мозгу никаких вспышек удовольствия — в отличие от картинок с низкокалорийными продуктами. Чем не повод вставать пораньше.
Сила воли
Держи дистанцию между собой и объектом искушения. Если ты страстно желаешь запустить руку в пакетик с печеньем, сделай короткую паузу. Убеди себя, что твоя предательская страсть к этим печенькам ни к чему хорошему не приведет.
