Гормон мужества: что влияет на выработку тестостерона


Мы продолжаем серию статей от известного диетолога Галины Незговоровой. На сей раз она рассказала нам, что и как влияет на выработку главного мужского гормона – тестостерона. А значит, и на наши успехи – как в интимной сфере, так и во внешнем мире.

Гнет проблем

Прежде всего на синтез тестостерона влияет не только еда, но и много других факторов. Например, стрессы повышают выработку гормонов кортизола, адреналина и норадреналина – антагонистов тестостерона. Эмоциональная сфера у мужчин, как ни парадоксально, гораздо более уязвима по сравнению со «слабым полом».

В ходе многочисленных исследований с использованием различных психологических тестов были получены довольно интересные результаты. Выяснилось, что споры с тещей по бытовым вопросам на 40% угнетают выработку тестостерона. Фразы наподобие «что-то ты сегодня неважно выглядишь» – на 25%. Ощущение своей вины, необходимость извиняться или признавать свои ошибки – на 15%. Разочарование в женщине, которую по-настоящему любил, может привести к нарушению нормального синтеза тестостерона в течение нескольких лет.

Также негативное влияние оказывает агрессивное или капризное поведение женщины в семье, особенно крик; чувство потери свободы – запрет встречаться с друзьями, смотреть любимые программы ТВ, неприятие хобби – а также эмоции, связанные с финансовыми проблемами.

Бренное тело

Резко отрицательное влияние на половую функцию мужчин оказывают вирусы, бактерии, грибковые инфекции. Кстати, случайные половые связи не способствуют повышению мужского гормона, как и нерегулярный секс в браке.

К негативным факторам относятся лишний вес и отсутствие регулярных физических нагрузок.

Многие лекарственные препараты в зависимости от дозы и длительности приема могут оказать отрицательное влияние на мужское здоровье: нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты, антибиотики. Также следует запомнить, что выработка тестостерона снижается при повышении артериального давлении (развитии гипертонической болезни), при снижении гемоглобина в крови (анемии), при токсических поражениях печени (например, при злоупотреблении алкоголем), при сахарном диабете.

Даже температурный режим оказывает влияние! Так, частое посещение бани, плотная теплая одежда, подогреваемые кресла в машине негативно влияют на синтез главного мужского гормона.

Кстати, спать представителям сильного пола желательно в прохладных помещениях, без облегающего белья и по возможности не укрываться.

Приборный этикет

Некоторые бытовые приборы при неправильном обращении с ними также могут оказывать негативное влияние. Так, не рекомендуется носить включенный телефон в кармане брюк (особенно мужчинам) и в области груди. Излучение, возникающее при звонках, поступлении SMS, поиске Wi Fi, Интернета негативно влияет на здоровье, в том числе на половую функцию. По той же причине нежелательно находится в непосредственной близости от работающей микроволновой печи.

С телефоном не только не стоит спать в обнимку, но даже оставлять ночью в спальне. Помимо излучения, мигающий свет не способствует здоровому сну. А сон очень важен для мужского здоровья. Ведь тестостерон вырабатывается в фазе глубокого сна. И если вы просыпаетесь от шума, света или чего-то другого, тут же в организме начинает вырабатываться гормон, который подавляет синтез тестостерона. Поэтому место, где вы отдыхаете, должно быть максимально защищено от шумовых источников и светящихся приборов. Даже посещать уборную ночью лучше при приглушенном свете.

Рацио и рацион

Что же касается продуктов, количество которых следует ограничить или вовсе исключить из своего рациона, это прежде всего – алкоголь. Было проведено исследование, которое показало: ежедневное употребление в течение трех месяцев 50 миллилитров вина и прибавка в весе на 15 килограммов приводят к значительному снижению синтеза тестостерона.

Соль, избыток которой способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы и ожирению, рекомендуется употреблять не более 5 граммов в день. Кофеин в больших дозах также нежелателен, в день допустимо не более 2–3 маленьких чашек качественного эспрессо.

Избегайте продуктов, содержащих остатки гормонов. В настоящее время таковых, увы, немало. Например, лосось чаще выращивается искусственно и подкармливается гормонами роста.

Мясу кур, выращенных на птицефабрике, лучше предпочесть индюшку. Эта птица чувствительна к химическим добавкам. По этой же причине хороши кролики.

Нежелательна соя в большом количестве – в ней содержится растительный эстроген, женский
гормон. Старайтесь не употреблять продукты, содержащие сахар (избыток сахара замедляет синтез тестостерона) и ограничивайте молоко (в нем могут быть остатки эстрогенов).

Избегайте копченостей, колбас и продуктов с трансжирами (например, с маргарином, который часто добавляют в крем для кондитерских изделий). В ежедневном рационе должны быть блюда, содержащие питательные вещества, которые улучшают работу печени, центральной нервной системы, предстательной железы, надпочечников. Сюда относится еда, богатая легкоусвояемым белком. Например, морепродукты: сардины, сайра, сельдь, кальмары, моллюск; яйца; телятина. Употребляйте пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А, Е, D, С, группы В и минеральные вещества (цинк, селен, медь, железо, йод, калий, фосфор). Все это есть в орехах, оливках и оливковом масле, авокадо, зерновых, бобовых, семечках, свежих овощах (брюссельской капусте, брокколи, томатах), зелени (шпинате, кинзе, рукколе, петрушке), фруктах (абрикосах, цитрусовых), ягодах (вишне, смородине), грибах. Не забывайте о специях (карри, чесноке, луке, куркуме, перце). Кстати, соблюдение религиозных постов позитивно влияет на синтез тестостерона.

Вкус победы

Как я уже сказала, выработка тестостерона зависит не только от питания. Сильное стимулирующее воздействие оказывает демонстрация своих достоинств и их позитивная оценка. Уровень тестостерона зашкаливает у спортивных болельщиков, особенно, когда они болеют вместе, эмоционально вовлекаясь в процесс игры, подпрыгивая всякий раз, когда их команда идет в атаку. В таких ситуациях синтез мужского гормона увеличивается до 30%.

К благоприятным факторам относятся ощущение гордости за свою женщину, понимание того, что вас ценят, вами восторгаются и хвалят. Также чувства, испытываемые при покупке желанного автомобиля или другой техники – в этих случаях тестостерон может повыситься до 50%.

Положительное влияние оказывает легкий флирт, эмоциональные споры с женой, особенно, если они заканчиваются сексом. Стимулирующим эффектом для мужского гормона является быстрая езда в автомобиле. Удивительно, но даже когда мужчина привирает, расхваливая свои достоинства и достижения в жизни, это тоже повышает его синтез тестостерона.

Текст: Галина Незговорова, гастроэнтеролог-диетолог, кандидат медицинских наук, консультант клиники «Борис», эксперт программы «Сніданок з «1+1» (рубрика «Поради дієтолога»).

Поделитесь в социальных сетях:
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on StumbleUpon
StumbleUpon
Share on Google+
Google+
Pin on Pinterest
Pinterest

Комментарии

комментариев